Що не пити перед сном: 6 напоїв, які можуть зіпсувати ваш відпочинок

Ваш нічний спокій залежить не лише від того, що ви їсте ввечері, а й від того, що ви п'єте. Деякі напої, особливо якщо вживати їх перед сном, можуть серйозно вплинути на якість сну: порушити природний ритм організму, викликати тривожність або навіть змінити рівень цукру в крові.

За статистикою, кожен п’ятий дорослий не дотримується мінімальної норми сну — 7 годин на добу. Тож якщо ви хочете спати глибоко, спокійно та прокидатися з новими силами — обов’язково зверніть увагу на ці шість категорій напоїв, яких варто уникати ввечері. Поради дають дієтологині Медісон Рідер і Емі Девіс.

1. Кофеїновмісні напої

Кава, зелений чай, енергетики — усі ці напої містять кофеїн, який може блокувати вироблення аденозину. Це речовина, яка накопичується у мозку протягом дня та сигналізує про потребу у відпочинку. Якщо аденозин не працює, мозок залишається активним, що ускладнює процес засинання.

Порада: навіть зелений чай, який має м’якіший ефект через вміст L-теаніну, не рекомендується після 14:00 — особливо людям, що мають труднощі зі сном.

2. Безкофеїнова кава та чай

Не обманюйтесь написом «без кофеїну». Такі напої все одно можуть містити від 2 до 15 мг кофеїну на порцію. І для чутливих до стимуляторів людей цього може бути достатньо, щоб погіршити якість сну.

Порада: розглядайте безкофеїнові варіанти як слабо кофеїнові й вживайте їх у першій половині дня.

3. Солодкі напої

Напої з високим вмістом цукру (соки, гарячий шоколад, підсолоджені чаї) викликають різкі стрибки глюкози, через що організм починає виробляти кортизол та адреналін. Це — гормони стресу, які провокують неспокій, тривожність і навіть нічні пробудження.

Порада: утримуйтесь від таких напоїв хоча б за 3–4 години до сну, щоб стабілізувати рівень цукру та не знижувати вироблення мелатоніну — головного гормону сну.

4. Алкогольні напої

Так, келих вина чи коктейль можуть допомогти розслабитися, але лише на перший погляд. Алкоголь спотворює структуру сну, зокрема порушує фазу швидкого сну (REM), яка є критично важливою для пам’яті, емоційної стабільності та загального відновлення.

До того ж, солодкі алкогольні напої, як-от десертні вина, додатково дестабілізують рівень глюкози.

5. Газовані напої

Навіть дієтична газована вода, що не містить кофеїну чи цукру, може вплинути на нічний відпочинок. Причина — газ, який викликає здуття живота та дискомфорт у шлунку. А це вже — додаткове навантаження на організм перед сном.

Порада: людям із кислотним рефлюксом або чутливим шлунком варто повністю уникати таких напоїв у вечірній час.

6. Кислі напої

Лимонад, апельсиновий сік, комбуча — усе це може провокувати печію або кислотний рефлюкс, особливо якщо вживати їх перед сном. Кислота подразнює слизову шлунка, що призводить до неприємних симптомів уночі.

Порада: дієтолог Емі Девіс радить розбавляти такі напої водою або замінювати їх на заспокійливі трав’яні чаї. Вживайте останню порцію кислих напоїв щонайменше за 2–3 години до сну.

Підсумок

Для того, щоб сон був справжнім відновленням для організму, звертайте увагу не лише на розпорядок дня, а й на те, що ви п'єте у вечірній час. Відмова від збуджувальних, солодких або подразнюючих напоїв — простий і ефективний крок до кращого сну.

Зробіть собі послугу — замініть вечірню каву на ромашковий чай, і ваше тіло скаже вам «дякую» вже зранку.