Коли пити каву найкраще: науково обґрунтовані рекомендації

Кава — більше ніж просто напій. Для багатьох вона стала ранковим ритуалом, джерелом натхнення і енергії на цілий день. Але коли саме найкраще пити каву, щоб отримати максимум користі? Вчені дали чітку відповідь на це питання.

Оптимальний час для вживання кави

За словами сертифікованого сомнолога, доктора Раджа Дасгупти, найкращий проміжок часу для вживання кави — з 9:30 до 11:30 ранку. Це приблизно 1–3 години після пробудження. Саме в цей період рівень кортизолу, гормону, який природно пробуджує організм, поступово знижується, і кофеїн діє ефективніше.

Чому це важливо

1. Синергія з біоритмами

У перші години після пробудження рівень кортизолу найвищий. Якщо пити каву одразу після сну, кофеїн може не принести бажаного ефекту, або навіть створити гормональний дисбаланс. Натомість у проміжку 9:30–11:30 кофеїн не заважає природним процесам, а підтримує їх.

2. Підвищення продуктивності

Кава в цей час може:

• покращити концентрацію;

• стимулювати вироблення дофаміну;

• зменшити відчуття втоми;

• підвищити настрій та працездатність.

3. Позитивний вплив на здоров’я

Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, засвідчило, що люди, які регулярно пили каву в першій половині дня, мали на 31% нижчий ризик смертності від серцево-судинних хвороб, порівняно з тими, хто її не вживав.

Додаткові переваги ранкової кави

• Антиоксиданти краще засвоюютьсясаме в першій половині дня.

• Протизапальний ефекткави посилюється вранці, коли активність запальних маркерів організму найвища.

• Підвищення витривалостіпри вживанні перед фізичними навантаженнями.

Що варто уникати

• Пізнє вживання кави, особливо після 15:00, може негативно впливати на сон. Організму потрібно до шести годин, щоб вивести лише половину кофеїну з крові.

• Кава перед сном або після вечірніх тренуваньздатна порушити якість відпочинку, навіть якщо вам здається, що вона не діє.

• Якщо вам постійно потрібна кава для "виживання" після фізичної активності — це може бути ознакою хронічної втоми.

Висновок: найкраще пити каву вранці, між 9:30 та 11:30, щоб підтримати природні ритми організму, отримати заряд енергії, покращити концентрацію та зберегти здоров’я. А ось від пізнього вживання краще відмовитися — сон і нервова система скажуть вам "дякую".