Як надмірний сон впливає на ваше здоров’я та ефективність

Чи знали ви, що тривалий сон може шкодити не менше, ніж його нестача? Якщо ви спите понад 9 годин на добу й усе одно відчуваєте втому, це вже привід насторожитися. Надлишок сну може спровокувати проблеми із серцем, обміном речовин, психоемоційним станом і навіть когнітивними функціями.

Чим загрожує надмірне спання

Науковці виявили чіткий зв’язок між довготривалим сном і загальним зниженням життєвого тонусу. Люди, які сплять занадто багато, частіше стикаються з такими проблемами:

• Серцево-судинні недуги – тривалий сон підвищує ризик розвитку гіпертонії та ішемічної хвороби серця.

• Ожиріння – чим більше ви спите, тим менше часу лишається на рух. Калорії не витрачаються — вага зростає.

• Ризик діабету 2 типу – через сидячий спосіб життя та набір ваги підвищується ймовірність метаболічних порушень.

• Погіршення пам’яті та уваги – сон понад норму може розбалансувати циркадні ритми та ускладнити зосередженість.

• Депресивні розлади – тривалий сон може як бути наслідком депресії, так і сприяти її поглибленню.

• Головний біль – надмірний відпочинок іноді викликає мігрені через вплив на нейрохімічні процеси в мозку.

Чому нас так тягне до подушки

Хоча загальноприйнята норма сну для дорослої людини — 7–9 годин, це не універсальний стандарт. На потребу у сні впливають вік, фізична активність, хронічні хвороби та навіть сезонність.

У багатьох випадках надмірне бажання поспати пов’язане зі:

• Стресом

• Порушенням біоритмів

• Нездоровим способом життя

• Недостатньою фізичною активністю

Однак іноді за таким станом можуть ховатися серйозні діагнози:

• Апное уві сні — дихальні зупинки, що заважають якісному відновленню.

• Синдром неспокійних ніг — заважає розслабитися ввечері.

• Бруксизм — нічне скреготіння зубами, що порушує фазу глибокого сну.

• Нарколепсія — хронічне порушення регуляції сну.

• Синдром відстроченої фази сну — людина не може заснути вчасно та важко прокидається.

• Ідіопатична гіперсомнія — постійна сонливість без об’єктивних причин.

Що робити

Якщо ви постійно почуваєтесь розбитими навіть після довгого сну, не ігноруйте цей симптом. Зверніться до сомнолога — фахівця зі сну.

 Ведіть щоденник сну: записуйте, коли лягали, коли прокидались, як себе почували. Це допоможе лікарю виявити причину та підібрати стратегію лікування.

Змінюйте звички: збалансоване харчування, фізична активність, свіже повітря, менше ґаджетів перед сном — усе це позитивно впливає на якість сну.

Ця публікація створена виключно з інформаційною метою та не замінює консультацію з лікарем. За будь-яких підозрілих симптомів — обов’язково зверніться до медичного фахівця.