Що їсти на ніч, щоб не зашкодити сну та здоров’ю

Буває, що перед сном раптово з’являється відчуття голоду. І хоча ігнорувати його — не найкраща ідея, важливо знати, які продукти варто вживати, аби не нашкодити сну та загальному самопочуттю.

Що дозволено їсти ввечері

Увечері організм готується до відпочинку, тому важливо обирати легкі й корисні продукти, які не створюватимуть навантаження на травну систему.

Складні вуглеводи
Найкращий вибір перед сном — це продукти з повільними вуглеводами:

• макарони з твердих сортів пшениці;
• цільнозернові крекери;
• коричневий рис.

Такі страви сприяють м’якому насиченню, не підвищуючи різко рівень цукру в крові, і можуть навіть покращити якість сну.

Нежирна риба та птиця
Ці продукти містять триптофан — амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну. Вони допомагають розслабитися та налаштуватися на спокійний сон. Але важливо уникати смажених страв і твердих сирів — вони важко засвоюються і можуть викликати дискомфорт.

Горіхи та зелень
Невелика порція волоських горіхів, мигдалю, кешʼю або фісташок — чудовий варіант для вечірнього перекусу. Вони багаті на магній та інші корисні мікроелементи. Також корисно додати в раціон салат, шпинат або авокадо — легкі, поживні та безпечні для нічного прийому їжі.

Чого краще уникати

Прості вуглеводи
Солодощі, булочки, білий хліб — усе це може стати на заваді спокійному сну. Такі продукти сприяють різкому викиду інсуліну та зниженню рівня серотоніну, що ускладнює засинання.

Жирна їжа
Смажена їжа, ковбаси, копченості — це продукти, які надовго затримуються у шлунку, порушуючи процес нічного відновлення організму.

Що пити перед сном

Найкращий вибір — травʼяний чай. Напої з ромашкою, мелісою чи м’ятою мають заспокійливий ефект і сприяють природному засинанню. Уникайте кави, міцного чаю та напоїв із кофеїном — вони активізують нервову систему і можуть завадити спокійному сну.

Пам’ятайте: вечеря має бути легкою та корисною. Прислухайтеся до свого організму і обирайте їжу, яка підтримує ваше здоров’я та забезпечує повноцінний відпочинок.