Скільки потрібно рухатися, щоб знизити тиск: нові висновки науковців

Проблема підвищеного артеріального тиску з віком лише загострюється. Але, як свідчить нове дослідження, є проста формула, яка реально допомагає тримати показники тиску під контролем — регулярна фізична активність.

Що з’ясували дослідники

Американський журнал профілактичної медицини опублікував результати масштабного дослідження за участі понад 5100 людей з чотирьох міст США. Протягом 30 років вчені спостерігали за фізичною активністю учасників та змінами в їхньому тиску.

Дослідження показало чіткий зв’язок: чим більше людина рухається, тим краще працює її серцево-судинна система. Найпомітніше зниження ризику гіпертонії було у тих, хто щотижня приділяв спорту хоча б 5 годин помірного навантаження.

«Таке навантаження допомагає нормалізувати роботу судин та стабілізувати гормональний фон, що реагує на стрес», — зазначають автори.

Особливу цінність має стабільність. Не короткочасні тренування «на максимум», а регулярні вправи щотижня дають найкращий ефект.

Чому саме 5 годин

Цифра не випадкова. Вона підтверджується результатами сотень інших досліджень. Так, у глобальному огляді 435 клінічних випробувань було виявлено, що помірна фізична активність (наприклад, ходьба у швидкому темпі чи їзда на велосипеді) знижує систолічний тиск у середньому на:

• 3,5 мм рт. ст. — у здорових людей;

• 5,5 мм рт. ст. — у тих, хто має захворювання, пов’язані зі способом життя (включно з гіпертонією).

Хоча медичні рекомендації радять дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин помірних вправ на тиждень, нові дані свідчать: 300 хвилин (тобто 5 годин) дають ще кращий результат.

Висновок: щотижневі 5 годин фізичної активності — це не надмірне навантаження, а ефективний інструмент у боротьбі з підвищеним тиском і профілактиці серцево-судинних захворювань.

Ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, танцюйте — головне, робіть це регулярно!

Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування.