Коли пити зелений чай: найкращий час для максимальної користі

Зелений чай давно відомий своїми оздоровчими властивостями. Він не лише зігріває тіло, а й насичує організм потужними антиоксидантами. Але чи знали ви, що користь напою значною мірою залежить від того, коли саме ви його вживаєте?

За даними порталу Eating Well, дієтологи пояснюють, що правильний час для чаю може суттєво посилити його позитивний вплив на здоров’я.

Ідеальний час для вживання зеленого чаю

Натщесерце — найкращий варіант

Дієтолог Джой Дюбост зазначає: зелений чай без калорій і цукру містить антиоксидантні сполуки, які активно захищають клітини. Вживання напою вранці, до сніданку, дозволяє організму краще засвоїти катехіни — один із головних компонентів чаю з антиоксидантною дією.

Порада: Додайте до чаю лимон або з’їжте декілька ягід — продукти з вітаміном С посилюють ефективність засвоєння корисних речовин.

Чому не варто пити чай під час їжі

Пити зелений чай разом із їжею — не найкраще рішення. Причина — наявність танінів, які, взаємодіючи з їжею, можуть блокувати засвоєння заліза з рослинних продуктів. Це особливо важливо для людей із анемією або зниженим рівнем гемоглобіну.

Таніни зв’язуються з негемовим залізом у травному тракті, зменшуючи його доступність для організму.

Коли пити: Найкраще — за 1,5–2 години до або після їжі. Це дозволить зберегти антиоксидантну силу напою та не зашкодити процесу засвоєння поживних речовин.

А чи можна пити зелений чай на ніч

Хоча зелений чай здається легким і заспокійливим, він містить близько 30 мг кофеїну на чашку. Це менше, ніж у каві, але достатньо, аби викликати безсоння у чутливих людей.

Якщо ви плануєте пити чай увечері — оберіть безкофеїновий варіант, наприклад, ромашковий чи м’ятний чай.

Як збільшити користь від чашки зеленого чаю: поради

Щоб отримати максимум користі від чаю, дотримуйтеся простих правил:

• Заварюйте чай окропом (100°C) і настоюйте до 4 хвилин.

• Поєднуйте чай із джерелами вітаміну С — наприклад, з апельсинами, лимоном чи полуницею.

• Уникайте додавання молока (коров’ячого або соєвого), оскільки воно знижує антиоксидантну дію напою.

Висновок:
Зелений чай — це не лише смачний, а й корисний напій. Але щоб дійсно отримати від нього все найкраще, важливо знати, коли саме його вживати. Обирайте час із розумом — і нехай кожна чашка дарує вам здоров’я та енергію.