Дієтологи не втомлюються підкреслювати: клітковина — ключовий елемент здорового харчування. Вона покращує роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає контролювати вагу та підтримує серцево-судинну систему.
Скільки потрібно
Для дорослої людини добова норма клітковини — від 25 до 36 грамів, залежно від статі, віку та фізичної активності.
Один із найпростіших способів поповнити запас клітковини — регулярно їсти фрукти. Ось ТОП-7 найкорисніших із них:
1. Ягоди — чемпіони за вмістом клітковини
Малина та ожина — до 8 г клітковини на чашку
Чорниця — близько 4 г,
Полуниця — приблизно 3 г
Крім клітковини, ягоди багаті на антиоксиданти, вітаміни A, C, K, а також мікроелементи, що зміцнюють судини та імунітет.
2. Яблука — доступне джерело здоров’я
Середнє яблуко зі шкіркою забезпечує до 4 г клітковини.
Регулярне споживання підтримує вагу, роботу серця та мозку.
3. Груші — ніжні, але дуже поживні
В одній груші — майже 6 г клітковини
Шкірка — основне її джерело, тому не варто її зчищати
Глікемічний індекс груш низький, тож цукор з неї не спричиняє різких стрибків глюкози
4. Авокадо — жирний, але корисний
Половинка плоду містить близько 7 г клітковини
До того ж — це джерело корисних жирів, що знижують запалення і позитивно впливають на серце
5. Апельсини — сонце на смак
Один апельсин — приблизно 3 г клітковини
Вітамін С та антиоксиданти зміцнюють імунну систему та шкіру
6. Екзотичні плоди — тропічна суперсила
Маракуйя — рекордсмен: 25 г клітковини на чашку
Гуава — до 9 г
Ківі — близько 5 г
Манго — майже 3 г
Також тропічні фрукти багаті на вітамін С і калій, що підтримує здоровий тиск.
7. Гранат — антиоксидантна бомба
Чашка зерен — до 7 г клітковини
Містить антоціани — речовини, які зменшують хронічне запалення та захищають судини
Важливо: Усі ці поради — рекомендаційного характеру. Якщо маєте хронічні захворювання або специфічну дієту — обов’язково проконсультуйтесь із лікарем.
Включайте більше фруктів до щоденного меню — і ваше тіло скаже вам "дякую"!